nogi i

CHYBA ZLE ROZUMIESZ SPRAWE CHOC MASZ PRAWO TO JEST PLAN TAKI DOKLADNIE: PONIEDZIALEK- KLATKA PRZEDRAMIE WTOREK-BICEPS TRICEPS SRODA WOLNE CZWARTEK-BARKI CZWOROGLOWY PIATEK PLECY DWUGLOWY JAK ROBISZ BICEPS ODZIELNIE I TRICEPS ODZIELNIE TO CI TO PRZESZKADZA WES SOBIE KSIAZKE Z ANATOMIA CIALA I ZOBACZ NA ILE MIESNI DZIELA SIE NOGI NIE ZGADZAM SIE Z [...]

[...] ciezlar na pompkę nie przesilając... 2. do 1 czerwca trenowalem masowo czyli wiecej serii mniej ruchów duży ciężar pon plecy wt klatka sr ręce czw free piatek barki sobota nogi przerwy miedzy cwoczeniami 4-5 min miedzy seriami 1-2 min na np plecy lub klatkę robilem 3 ćw po 6 serii duze obciązenie po ok 4-6 ruchów, reszta podobnie(do barkow [...]

popraw i wklej nowy trening- na nogi zwróć najszczegolniejszą uwagę, program musi zawierac conajmniej jeden cięzki przysiad, żuraw i kilka ćwiczeń pomocniczych. nie zauważyłem też chyba nic na m. brzucha

Poniedziałek : Klata + Triceps + brzuch Klata: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 12-10-8-6 Wyciskani hantli skos dodatni 12-10-10-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15-12-12-10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 12-10-10-8-(co 2gi tydzień) Triceps: Wyciskanie francuskie 12-10-8 tutaj nie wiem czy coś dać jeszcze czy nie ? Uginanie ramion na wyciągu [...]

Łydki rób na maxa. Ogólnie plan jest ok. Z czasem zwiększysz objętość Dzień I Klatka Biceps Przedramię Wyciskanie sztangi płakso 4s 8-12 wyciskanie sztangi skos -/+ 3s 8-12 rozpietki 3s 8-12 Biceps Uginanie sztangi stojąc podchwyt 3s 8-12 Modlitewnik 3s Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 8-12 uginanie nadgarstkow nadchwytem 3s [...]

[...] i nie jestes tak "zalany" na koniec dołączyłbym clenbuterol(oczywiście nie pisze tu nic o odblokowaniu i osłonach bo to oczywiste ) www.syn.dzika.geny.wieloryba.nogi.hipopotana.zjechane.pl MAM JEDNĄ ******LONĄ SCHIZOFREMIE ZABURZENIA EMOCJONALNE PROSZE PÓŚĆ TO NA ANTENIE...POWIEM CI ŻE TO FAKT POWIESZ MI ŻE TO OBCIACH??? ******LE [...]

PON Barki: Wyciskanie hantli 4x5 unoszenie hantli na bok 15 15 12 12 podciaganie hantli wzdloz tlowia (nie do brody tylko tak jakby bod pachy)robie to cwiczenie zamiast unoszenia hantli w opadzie bo chyba lepiej mi to wchodzi na tylne czesci barkow 4x15 szrugsy ze sztanga na prowadnicach 4x15 ZA DUZO O WIELE ZA DUZO. WYWAL UNOSZENIE NA BOK I [...]

[...] hantli na skosie albo suwnicę ,wybierz sobie jedno a drugie zamień na np wyciskanie leząc (tutaj polecałbym hantle ) . Rozpiętki zaś dałbym jako ostatnie ćwiczenie . Dalej nogi , tutaj jest tragicznie ,prawie wszystko do wymiany . Najpierw zajmijmy się czworogłowymi ,a więc na początku zrób suwnicę ,potem przysiady , następnie hack-przysiady na [...]

czyli jak mam to zmienic? ppon: klata+plecy sroda: bic +tric piatek: bary+nogi moze tak byc??? zalezy mi zeby robic trica i bica razem i bica pierwszego bo moj priorytet :)

Co do nogi-też mam krótsza jedną... i niestety... nie wyrównała się z drugą. Cały czas chodze z wkładką. Mam wrazenie, ze nawet mam większa teraz różnicę, niż wtedy jak bylam u lekarza. ja mam różnicy teraz na pewno ok.2 cm kiedyś miałam 1cm. A kręgosłup również mam skrzywiony w odcinku ledźwiowym-to jest spowodowane właśnie tą krótsza nogę,.. [...]

przy krwiakach NIGDY nie stosuj maści rozgrzewających. stosuje się zastrzyki w brzuch które rozrzedzają krew np Cleraxine. noga powinna być non stop schładzana okładami i nie wolno ją nagrzewać ani naświetlać. poza tym nogi należy trzymać w górze. zastosowanie unieruchomienia może spowodować zesztywnienie kolana i długą rehabilitację

w A masz przysiady i marwy ciag,zbyt pelcy obciązasz.Zmien sobie na cos innego plecy,a kiedy nie bedziesz robil przysiadow np jak w b to daj martwy ciag.ogolnie jest wporzadku.Nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps.taki podzial. Zmieniony przez - Kamilek18s w dniu 2010-05-18 14:41:52

Extreme Sport Combat Ybor City FL wersja-Same nogi KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB "The ground is my ocean, I'm the shark, and most people don't even know how to swim."

Netfan, THX :) Poczekam na Michail`a może wejdzie jeszcze w ten temat i mi napisze jak z tymi seriami na masę: 1. Dużo serii i dużo powtórzeń 2. Dużo serii i mało powtórzeń 3. Mało serii i dużo powtórzeń 4. Mało serii i mało powtórzeń Przy założeniu, że będę ćwiczył ciężką sztangą i hantelką (jak dla mnie :) ). Michail dał mi kilka linków [...]

Czawaj możesz rozwinąć ? ja zawsze robie w kolejnosci nogi/plecy/klata/barki/tric/bic aha jak sie ten plan zrobi tak na 100% to można sie ładnie pożygać na siłowni wiec ostrzegam Zmieniony przez - Sport_test w dniu 2007-12-22 11:38:35

Nie bierzcie pod uwagę wczesniejszego posta :) tutaj nowy plan: HST Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach/Martwy ciąg 1s - wspięcia na palcach (od 2 mikrocyklu) Klata: - wyciskanie sztangi skos 1s Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 1s - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1s (jaką tutaj progresje?) Barki: - wyciskanie [...]

[...] sie itd. najbardziej w tym momecie chodzi mi oto ,zeby zrobic sobie jakis maly kaloryfer mam 2x hantle po : 6kg,4kg,2kg,1kg Drazek takia jakby sprezyne ^^ zapomnailem jak to sie nazywalo ^^ no i lozko zepy postawic sobie nogi wyzej od glowy i smigac pompeczki ^^ albo na odwrot Zmieniony przez - Rumol w dniu 2009-01-20 21:13:04

Zabrakło jednak czasu na sprint w tamtym roku. Teraz efektywniej będę się do tego przykładał. Dzięki za informacje. Bez więszych ćwiczeń jedynie: - brzuszki - sporadyczne bieganie - i ćwiczeniach na nogi Odniosłem na poczatku wiosny czas : 12,04 sek / 100 m. Myślę, że w miarę to się poprawi, jeśli przyłoże się do ćwiczeń.

Poniedziałek Nogi Wtorek Klata Środa Biceps Triceps Dwugłowe czwartek off piatek plecy sobota barki brzuch Zmieniony przez - Johny z Arizony w dniu 2022-03-13 10:14:30

tak duzy jest i nic wiecej, nie mylić kulturystyki z tylko wielkością....a jak tam nogi???zazwyczaj ludzie co sa maja dużą górę i duże ręce maja po 50cm w udzie...